Zhasněte světla v ložnici

Webová stránka amerického zpravodajského fóra Reddit sdílí tajemství „dobře se vyspěte a dobře se vyspěte“: „zhasněte světla v ložnici“, což je uznáváno jako první řešení pro podporu kvality spánku.Včetně zhasínání vnitřního osvětlení a LED budíku můžete pomocí svého mobilního telefonu dělat potíže.Někteří síťoví lidé také naznačují, že lidé, kteří potřebují lampy a lucerny, mohou k oholení používat masky na oči a efekt je také velmi dobrý.

Nenechávejte telefon před spaním

"Netizens sdíleli, že protože se hodinu a půl před spaním nedíval na telefon, čas na usínání se zkrátil o faktor 2 a zlepšila se kvalita spánku. Modré světlo narušuje vylučování melatoninu." , který se chystá přerušit fyziologické hodiny a změnit dobu spánku.
Odpoledne snižte příjem kofeinu

Americká studie z roku 2013 poukázala na to, že účinek kofeinových nápojů na lidské tělo může trvat 6 hodin.Pokud se bojíte narušení kvality nočního spánku, snažte se ho po poledni nedotýkat.Mezi kofeinové nápoje patří káva, čaj, osvěžující a energetické nápoje.

Pravidelná doba spánku a vstávání

Pokud chcete jít spát a vstávat v pevně stanovenou dobu, i když chcete spát pozdě nebo si vynahradit spánek o svátcích, je vhodné přidat nebo odečíst 1 hodinu.

Vhodná matrace

Drahá matrace není zárukou kvality spánku.Levná matrace v hypermarketu může klidně spát.Netizens navrhují sbírat online komentáře a zkusit si lehnout osobně.Článek pochází ze sítě dokončovací Pokud chrápete ve spánku nebo jste pacientem s onemocněním dýchacích cest, jako je chrápání (spánková apnoe), je doporučeno používat k léčbě domácí ventilátor Spree pod vedením lékaře pro zlepšení spánku kvalitní.